8 exercices de trx à faire à la maison

8 exercices de trx à faire à la maison

Le trx est une excellente façon de se muscler et de se tonifier, et il est parfaitement possible de le faire à la maison avec un minimum d’équipement. Voici 5 exercices de trx à faire à la maison pour se muscler et se tonifier.

Exercice 1 : le squat

squat trx

Commencer par mettre les pieds à la largeur des épaules et placer les mains sur les sangles, les paumes vers l’extérieur. En gardant le dos droit, descendez lentement en position assise, puis remontez en poussant sur les talons. Faites 10 à 15 répétitions.

Il est également possible d’utiliser les kettlebell pour réaliser votre squat.

Exercice 2 : le curl de biceps

Tenir les sangles avec les paumes vers le haut et les bras tendus devant vous. En gardant les coudes immobiles, ramenez vos mains vers vos épaules en contractant vos biceps. Faites 10 à 15 répétitions.

Exercice 3 : le développé couché

Allongé sur le dos avec les jambes pliées et les pieds sur le sol, saisir les sangles au-dessus de la tête avec les paumes vers l’extérieur. En gardant les bras droits, contractez vos triceps et soulevez votre buste du sol jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Faites 10 à 15 répétitions.

Exercice 4 : l’abdominal crunch

Allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol, placez vos mains derrière la tête. Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste du sol en tirant sur les sangles. Faites 10 à 15 répétitions.

Exercice 5 : Le pont

Le pont est un excellent exercice de TRX à faire à la maison. Cet exercice sollicite principalement les muscles des bras, des épaules et du haut du dos.

Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une chaise et une bande élastique de résistance. Commencez par vous asseoir sur la chaise, les jambes tendues devant vous. Placez la bande élastique sous vos fesses et attrapez-la avec vos mains, les paumes vers le haut.

Exercez une légère tension sur la bande et levez-vous lentement en gardant les bras tendus devant vous. Une fois debout, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le dossier de la chaise.

Contractez vos muscles abdominaux et poussez sur vos bras pour lever votre buste et vos jambes jusqu’à ce que votre corps forme un pont. Tenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Exercice 6 : la planche

planche trx

Le TRX est un excellent outil pour travailler votre corps entier, et cet exercice en particulier est idéal pour tonifier vos abdominaux et vos bras. Pour faire la planche sur le TRX, commencez par vous mettre en position de push-up, les mains sur les poignées du TRX et les pieds sur les sangles. Assurez-vous que votre corps est aligné de la tête aux talons, puis contractez vos abdominaux et soulevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez lentement.

Exercice 7 : le rowing

Le rowing est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces que vous puissiez faire avec le TRX. Cela permet non seulement de travailler les muscles du haut du corps, mais aussi de renforcer la colonne vertébrale et les abdominaux. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les pieds ancrés dans les sangles et les mains agrippées aux poignées. Ensuite, soulevez votre buste et tirez les poignées vers votre sternum. Redressez ensuite lentement votre buste et revenez à la position de départ.

Exercice 8 : le crunch

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol. Placez les mains derrière la tête et contractez les abdominaux pour soulever le haut du corps. Les épaules doivent rester immobiles tout au long de l’exercice. Retournez à la position de départ en contrôlant la descente. Répétez l’exercice 10 fois.

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