Entraînement

10 exercices de TRX à faire à la maison

novembre 5, 2022

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Le TRX est une excellente façon de se muscler et de se tonifier, et il est parfaitement possible de le faire à la maison avec un minimum d’équipement.

Le TRX est un entraînement en suspension qui permet d’utiliser le poids de votre propre corps et des résistances externes pour développer la force, l’endurance musculaire et la mobilité. Le TRX est une méthode d’entraînement à haut rendement qui peut être effectuée n’importe où, que vous soyez en déplacement, à la maison ou au gymnase.

Si vous cherchez à améliorer votre forme physique et votre condition physique, les exercices TRX sont une excellente option pour atteindre vos objectifs. Les exercices TRX sont conçus pour aider à améliorer toutes les parties du corps et offrent des avantages considérables pour la santé.

Les avantages des exercices TRX pour le corps

Les principaux avantages des exercices TRX pour le corps sont :

Un entraînement complet du corps – Les exercices TRX sont conçus pour travailler non seulement le haut et le bas du corps, mais également la stabilisation, la flexibilité et la coordination. Cela signifie que vous pouvez obtenir un entraînement à haut rendement du corps entier en seulement quelques minutes.
Travailler à votre niveau – Avec le TRX, vous pouvez facilement adapter chaque exercice à votre niveau personnel en modifiant la position de votre corps et la longueur des bandes. Vous pouvez donc être assuré que chaque séance est optimale pour votre forme actuelle.
Une pratique sûre pour le corps – En raison de sa construction légère, le TRX est moins traumatisant pour votre corps que les machines de musculation conventionnelles, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus souvent et minimiser les risques de blessure.
Entraînement à domicile – Grâce à la portabilité du TRX, vous pouvez entraîner votre corps n’importe où et à n’importe quel moment. Il y a très peu de matériel requis, ce qui signifie que vous pouvez économiser beaucoup d’argent et d’espace en ne devant pas acheter une variété d’équipements coûteux.

Voici 10 exercices de TRX à faire à la maison pour se muscler et se tonifier.

Le squat TRX pour les cuisses

Commencer par mettre les pieds à la largeur des épaules et placer les mains sur les sangles, les paumes vers l’extérieur. En gardant le dos droit, descendez lentement en position assise, puis remontez en poussant sur les talons. Faites 10 à 15 répétitions.

Il est également possible d’utiliser les kettlebell pour réaliser votre squat sumo. Consultez notre article sur les exercices de kettlebell !

Le curl biceps pour des bras tonique

Tenir les sangles avec les paumes vers le haut et les bras tendus devant vous. En gardant les coudes immobiles, ramenez vos mains vers vos épaules en contractant vos biceps. Faites 10 à 15 répétitions.

Le pont

Le pont est un excellent exercice de TRX à faire à la maison. Cet exercice sollicite principalement les muscles des bras, des épaules et du haut du dos.

Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une chaise et une bande élastique de résistance. Commencez par vous asseoir sur la chaise, les jambes tendues devant vous. Placez la bande élastique sous vos fesses et attrapez-la avec vos mains, les paumes vers le haut.

Exercez une légère tension sur la bande et levez-vous lentement en gardant les bras tendus devant vous. Une fois debout, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le dossier de la chaise.

Contractez vos muscles abdominaux et poussez sur vos bras pour lever votre buste et vos jambes jusqu’à ce que votre corps forme un pont. Tenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

La planche

Le TRX est un excellent outil pour travailler votre corps entier, et cet exercice en particulier est idéal pour tonifier vos abdominaux et vos bras. Pour faire la planche sur le TRX, commencez par vous mettre en position de push-up, les mains sur les poignées du TRX et les pieds sur les sangles. Assurez-vous que votre corps est aligné de la tête aux talons, puis contractez vos abdominaux et soulevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez lentement.

Le rowing

Le rowing est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces que vous puissiez faire avec le TRX. Cela permet non seulement de travailler les muscles du haut du corps, mais aussi de renforcer la colonne vertébrale et les abdominaux. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les pieds ancrés dans les sangles et les mains agrippées aux poignées. Ensuite, soulevez votre buste et tirez les poignées vers votre sternum. Redressez ensuite lentement votre buste et revenez à la position de départ.

Le crunch

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol. Placez les mains derrière la tête et contractez les abdominaux pour soulever le haut du corps. Les épaules doivent rester immobiles tout au long de l’exercice. Retournez à la position de départ en contrôlant la descente. Répétez l’exercice 10 fois.

Planche latérale TRX

Cet exercice implique de garder le corps dans une position opposée à la gravité par rapport aux bras et aux jambes. La planche latérale aide à renforcer les muscles de la taille et à brûler les graisses abdominales.

Suspension TRX Rip

Cet exercice combine des squats et des tractions pour cibler spécifiquement les muscles du dos et les biceps. Cet exercice vous aidera à gagner en force et en endurance.

Rotation du buste TRX

Cet exercice cible principalement les muscles abdominaux et obliques et peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté. C’est un excellent exercice pour tonifier et tonifier le ventre.

Fente arrière TRX

Cet exercice tonifie le bas du corps tout en étirant les muscles du dos et des cuisses. Il peut également être modifié pour ajouter plus de profondeur et de puissance à chaque mouvement.

En résumé

Les exercices TRX sont une excellente option pour tous ceux qui cherchent à se remettre en forme et à améliorer leur forme physique. Ils sont sûrs, efficaces et peuvent être réalisés presque partout. Les exercices TRX sont faciles à apprendre et à modifier, et peuvent être adaptés à votre niveau d’habileté.

Enfin, les exercices TRX sont économiques et abordables et ne nécessitent pas l’achat d’un grand nombre d’équipements coûteux. Si vous recherchez une méthode d’entraînement complète du corps qui peut être effectuée à domicile ou en déplacement, les exercices TRX sont une excellente option.

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